Periodização do Treinamento: Plano de expectativa Individual; Plano de expectativa Desportivo; Atividades da f

O corpo esteticamente harmônico é aquele que vai prevalecer o equilíbrio e simetria entre os membros inferiores (MMII) superiores (MMSS) e o tronco, na musculação trabalha-se com macrociclos semestrais e se divide em período pré-preparatório que tem como objetivo o início correto do treinamento preparatório que é a composição de mesociclos que caracteriza a evolução do trainee e de transição que vai se iniciar depois da competição para estabilizar e manter o que o atleta conseguiu durante o treino, podendo durar de 2 á 4 semanas (DANTAS; PORTAL; SANTOS, 2004). Figura 1: Exemplo de um período preparatório Fonte: Lima, 2017. Existem diversos modelos de periodização do treinamento de força, a periodização linear que faz o aumento gradual de intensidade e diminuição do volume, a periodização linear reversa que vai aumentando gradualmente o volume com redução da velocidade em cada ciclo e a terceira que é a periodização ondulatória que vai aumentar e diminuir na intensidade e volume dentro do mesmo período (BOMPA, 2001).

PLANO DE EXPECTATIVA INDIVIDUAL. Uma prática esportiva deve ter orientação científica e ser bem fundamentada, deve-se saber sobre a genética desportiva, bioquímica desportiva metodologia do treinamento e psicologia desportiva, são essenciais, o plano de expectativa individual (PEI) é uma política de governo que unta todas as manifestações de educação física e desporto de um país para desenvolver talentos esportivos, ela se divide em quatro etapas que são a formação Básica, especialização, performance e manutenção, lembrando que o treinamento não pode sobrecarregar o organismo do indivíduo comprometendo seu crescimento, deve-se obedecer a ordem das etapas (BOMPA, 2001). Figura 2: Diagrama de atividades da fase de Diagnóstico Fonte: Filho; Machado; Drumond; Nogueira; Ferreira, 2010. Para que se atinja o estado desejado devem-se identificar as oportunidades de melhoria, por meio do que chamamos de desenvolvimento de recomendações, o planejamento do estabelecimento leva ao resultado que formará bases para programar as melhorias que serão necessárias; o corpo humano sofre várias adaptações e pra isso deve-se ter um devido planejamento na periodização de treino, estando em um ambiente propício para o treino, ter uma boa alimentação, temperatura adequada no local de exercícios (FILHO; MACHADO; DRUMOND; NOGUEIRA; FERREIRA, 2010).

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS BOMPA, Tudor. A periodização no treinamento esportivo. º edição. Aplicação da fase de Diagnóstico de um processo para melhoria de organizações técnicas. Laboratório Synergia - Departamento de Ciência da Computação – Universidade Federal de Minas Gerais – Caixa Postal 702 – 30. – Belo Horizonte – MG – Brasil. LACORDIA Roberto Carlos; MIRANDA Renato; DANTAS Estélio Henrique Martrin. Proposta de modelos de periodização de treinamento para níveis de aprendizado em ginástica olímpica feminina.