Cuidados ao fazer educação física

Procurar um tênis de boa qualidade para evitar impacto negativo nas articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos. Usar roupas leves que possibilitem a transpiração e resfriamento do corpo. Alongar-se bem é uma medida essencial para se evitar quase todos os tipos de lesões nos músculos, devendo ser realizado antes da atividade para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo. Alimentar-se antes dos exercícios. Fazer uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício composta basicamente por carboidratos (massas, pães, arroz, cereais), moderada em proteínas (carnes, queijos e leite) e pobre em gorduras, pois os carboidratos são digeridos mais rapidamente que as proteínas e gorduras. Benefícios da atividade física na terceira idade: Melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e, consequentemente, de ossos quebrados; Diminuir a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes; Diminuir a pressão arterial; Melhorar a digestão dos alimentos; Melhorar a Diabetes, por aumentar a resistência à insulina; Melhorar o andar, devido ao fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade; Diminuir a depressão, devido à interação social e liberação das endorfinas; Melhorar a autoestima; Diminuir as varizes e as doenças cardiovasculares; Melhorar a capacidade de reflexos; Melhorar a postura corporal; Melhorar a respiração e a circulação sanguínea; Diminuir o risco de infecções respiratórias; Aumentar a capacidade respiratória; Diminuir o inchaço das pernas; Diminuir a dor nas costas.

A prática de atividade física traz muitos resultados positivos para o corpo e mente; prevenindo doenças, melhorando a estética e autoestima, fortalecendo e dando resistência ao corpo. Porém para se obter todos esses benefícios é necessário se adequar à melhor forma de praticá-las, tomando medidas como: se hidratar, se alimentar bem, se proteger do sol, se alongar, se vestir de forma confortável e por fim, ficar atento à frequência da atividade física, não sobrecarregando o corpo. Fontes: http://www. tuasaude.